Nasıl Mutlu Olabiliriz?

Mutluluk; bütün özlemlere, bütün isteklere eksiksiz bir biçimde ve sürekli olarak erişilmekten duyulan kıvanç durumudur. Her insanda farklı nedenlerle ve farklı biçimlerde kendini gösterir. Mutlu insanlar geleceğine daha çok odaklanır, kendini o sıcak yatağından kaldıracak nedeni kolayca bulabilirler. Tabii duygularımız değişebilir, birkaç saat içinde bu gitgelleri defalarca yaşayabiliriz. Ama benim bahsettiğim depresif ve melankolikliği mutluluğuna asır basan taraftan olan insanlar. Bu kişilerde mutluluk hormonları daha az salgılanır, beyni ona göre düzenlidir. Ama alacağı psikolojik destek ile anti depresana başlarsa çok uzun bir süre geçmeden mutluluk hormonları normal bir insanla aynı seviyeye gelebilir. Anti depresanların da amacı budur, vücudunda az miktarda mutluluk hormonu olan insanları normale döndürmek. Biraz da şu 4 mutluluk hormonundan bahsedelim: Dopamin, oksitosin, serotonin, endorfin. Bunların tam tersi olarak bilinen kortizol hormonu ise stres salgılar. Gün ışığına maruz kalmak, spor yapmak, hareket etmek dopamin hormonunu arttırır. Bu hormon öz güvenimizi çok etkilemektedir. Sosyalleşmek ve insanlarla iletişim halinde olmak oksitosin hormonunu arttırır. Bazı yiyecekler serotonin hormonunu arttırır. Bu yiyeceklerden bazıları; Ton balığı, tere, tavuk, susam, maydanoz, kırmızı et, incir, ısırgan otu, ıspanak, karnabahar, kale, enginar ve çikolatadır. Bu yiyeceklerden mutluluk hormonunu en iyi arttırdığını bildiğimiz çikolatanın kokusu bile mutluluk verir. Hatta bitter çikolata doğal bir anti depresandır. Ayrıca çikolata aşk hormonunu da arttırır, sevdiklerinizle düzgün ilişkiler kurmanıza yardımcı olur. Endorfin hormonu en çok gece 11 ile 3 arasında salgılanır. Demir ve çinko tüketmek, beynin bir şeylerle ilgilenmesi endorfin seviyesini arttırır.

Mutluluğunuzu İki Katına Çıkartacak Besinler

1. Bitter Çikolata
2. Muz
3. Ceviz
4. Çekirdek
5. İncir
6. Bezelye
7. Peynir
8. Tahıl ...

Dünya'nın En Mutlu İnsanı: Mathieu Ricard

Mathieu, meditasyon sonucu beyinde artan mutluluk hormonlarının incelenmesi için yapılan bir deneye katılmıştır. Ricard'ın beyninde sol prefrontal korteksindeki aktivitenin sağ kısmına göre çok daha fazla olduğu görülmüş ve bu yüzden en mutlu insan seçilmiştir. Bu mutluluğu tabii ki hep böyle devam etmiyor ama güzel bir şey yaşadığında hepimizden daha çok sevinebiliyor ve olaylara pozitif bakabiliyor. Bize birkaç tavsiyesi bulunuyor.

• Düşünceleriniz zihninizden akıp geçmeli, onlara tutunup kalmayın.
• Nefes alış-verişlerinize odaklanarak düşüncelerinizi susturabilirsiniz. Zihninizin kölesi olmayın.
• İçinde bulunduğunuz ana odaklanmaya çalışın.
• Yaşadığınız şeyi durdurmanız mümkün değildir ancak farkındalık ve duyarlılıkla üstesinden gelebilirsiniz.
• Meditasyonu piyano çalmak gibi görün. Her gün biraz zaman ayırdığınızda üzerinde ustalaşacaksınız.